快樂的時光總是過得特別快，感覺好像還在期待農曆年節的吃喝玩樂行程，怎麼一下子時光「咻」地就來到了過年後，回到日復一日的上班日，很多人往往在剛回到工作崗位的時候感覺特別失落、憂鬱，不想開工，甚至出現生理上的不適症狀，您可能正在經歷「假期後症候群」（Post-vacation blues），或稱「開工憂鬱」（backtoworkblues），這不是一種疾病，但是很多人都會經歷這種心情和生理上的變化。優生活替您整理年後收假症候群的成因，以及三大預防妙招，讓您無痛遠離年後症候群。

為什麼年假過後難以適應上班生活？

為什麼放完長假之後，回來上班總是格外疲倦、沮喪、沒有精神，甚至晚上不容易入睡？這個問題可以分成心理和生理兩大層面來說。

心理

年假期間，可以擁有長時間自由掌控的時間，脫離了工作或生活上的瑣事，不必在乎專案時程或是公司章程，不被打擾，能做自己想做的事情。但上班後要回歸每天三分之一的時間都被綁在公司，被年度專案目標追著跑，由完全自由到回歸由外在環境控制的落差之下，心理層面難免有抗拒或厭世的心情。

生理

年節期間，守歲、和朋友聚會，難免會晚睡晚起，甚至睡到自然醒。與平時上班時間早早就寢，固定時間起床的作息大相逕庭。放完長假回歸到一般上班時間之後，就寢時可能是放假時間的玩樂時間，起床時可能是放假時的睡覺時間，相當於時差還沒有調整回來，甚至出現晚上睡不著，早上起不來的情況，上班時自然沒有精神。

三招避免收假症候群

1. 在工作中安插令人開心的小事

放完假要完全無痛接軌回工作行程，多少心理或生理會有點落差或不適感，此時不妨為自己的工作安插會讓自己開心的小事，比如久違的來一頓下午茶，或者吃一頓比平時豐盛的餐點，都是不錯的選擇

2. 適度運動、適當飲食、適度光照

平時久坐辦公室，鮮少有運動時間，但適當的運動能減緩壓力和焦慮感，因此剛回到工作中，不妨每天抽出15~30分鐘做簡單的有氧運動。年節期間有豐盛澎湃的年菜、滿坑滿谷的零食甜點，「每逢佳節胖三斤」似乎是個傳統，因此飲食要回復節制，讓腸胃有休息的空間。也盡量找時間出去曬曬太陽，日照可以穩定生理時鐘，保持固定的入睡時間，有助於盡快恢復平穩的作息。

3. 找出壓力源，舒緩壓力

不管是工作或是家庭，有支持系統是很重要的。一旦察覺壓力，就要想辦法找出壓力來源為何，用適當的方式調解壓力，找信任的人商量、尋求專業人士建議、運動、閱讀、聽音樂、冥想等等，都是能有效調節壓力的辦法。

放假雖然很開心，但如何好好收心，避免收假症候群也很重要，如果以上的狀況都執行了，但年後上工時情緒憂鬱、低落，或是生理上有不適的症狀一直持續無法調適過來，建議尋求專業人士幫助喔！

參考資料：

心適

療日子

Bella

HEHO

早安健康

自由健康網

Uho優活健康

捷思身心醫學診所