在強調正能量的現代社會，人們被期望能展現出積極，正向、陽光、笑口常開、激勵人心的形象，隱藏自己的負面情緒。然而，這種作法並不能真正改變一個人的形象，以及影響周遭的人。因為，當一個人強顏歡笑的時候，那不自然的樣子其實一望即知。周遭的人也只會為這種情況而感受到更大的壓力。顯然，壓抑情緒並不會為自己和周遭帶來真正的快樂，要透過接納自己真正的情緒，才能更好的管理情緒，並達到與情緒真正的和解，感受內在的平靜。

理解情緒

真正成熟的人不是沒有情緒，他們是懂得自己的情緒，並接納自己所有的情緒，且知道如何用他人可以接受的方式，表達出自己的情緒。要知道，情緒沒有「好、壞」之分，也沒有「不成熟、幼稚」之分。我們不是機器人，是有血淚心跳的，活生生的人，理應會對很多事情感到心緒起伏，有情緒是一件再正常不過的事。這些情緒使我們快樂、悲傷、憤怒、忌妒、痛苦，五味雜陳，使我們苦苦支撐，或奮發向上，成為生命的養分。因此理解情緒的存在，接納它們，並學會與之共存是重要的課題。

隱藏情緒的代價

在電影《全面啟動》（Inception）裡，男主角李奧納多有一句關於意念植入的名言：「我叫你不要想到大象，你會想到什麼？大象。」

同樣的道理，不想面對的情緒，並不是隱藏起來，不去面對它，就會自己消散。相反的，它會反覆在心裡重現，並隨著時間的流逝日漸膨脹，即使有一天你已經忘記一開始是因為哪個具體原因受傷了，但那個負面情緒卻不會因此消散，而是會跟著其他負面情緒攪在一起，發酵脹大，直到再也不能承受為止，因為一次小小的導火線，一次爆炸出來。旁邊的人只覺得莫名其妙，殊不知這是日積月累的傷害。這時候不僅旁人留下有情緒障礙的印象，自己可能也到了需要求醫的地步。

情緒管理的方式

1. 覺察

當有情緒出現時，造成不舒服的感受時，可以仔細分別身體正有哪些感受，例如：心跳加速、頭暈目眩、呼吸急促……等，並記錄下事件發生的人、事、時、地、物等情境。

2. 辨識

情緒出現的當下，可以仔細分辨當下的情緒是什麼。表達情緒的詞彙有很多：安逸滿足、恐慌焦慮、氣憤暴躁、茫然不解、敵意猜忌……等。當這些情緒被辨識出來，但仍有強烈感受，表示這可能屬於「表層情緒」，可能還有「深層情緒」

沒被發現。比如「我現在覺得很生氣，生氣的背後是失望、失落、不被愛的感覺。」仔細向內心更深的探問，將會發現更多自己也沒有發現的細微感受。

3. 接納

如同前面所述，情緒沒有對錯、好壞、成熟幼稚之分，每一種情緒的出現都是平等而正常的，不要逃避、壓抑它們，更不要因此責怪或貶低自己，對自己生出負面情緒，我們應該要做的事情是正視且接納情緒，並學習與情緒共處，進而理解它們，才能學習如何處理它們，並理解，它們都是真實的自己。

4. 傾聽

當你完成覺察、辨識、接納的步驟之後，再來是好好「傾聽」自己的聲音，可以用任何方式把這個過程紀錄下來。

5. 馴養

當你勇敢地正視自己的情緒，並認識到它對你具有的意義，作為一個提醒和保護機制，你便能夠全然地接受它的存在。即使你並不真的喜歡這種感覺，也沒關係。因此，當情緒再次湧現時，它將不再是一種干擾，而是成為了自我認知和面對挑戰時的一位夥伴。試著練習擁抱並接納情緒，而不是將它拒之門外。

擁有情緒是上天賜予人類寶貴的禮物之一，能夠覺察並與之共處，能讓我們對自己的樣態有更深的了解，靈活應對生活中的人事，避免陷入過勞、壓抑、憂鬱、怨憤的狀態。不要讓生命的能量虛耗在壓抑和轉移情緒中，與情緒共處，細細體會更多樣的自我樣態，讓生命更加真實豐富。

參考資料：

Cheers快樂工作人

Womany女人迷

蛹之生心理諮商所