什麼是慢性發炎

發炎分為急性和慢性兩種，急性發炎是常見的紅、腫、熱、痛，是身體對外界刺激、細菌感染或組織損傷的短期免疫反，是保護自己的反應機制，通常持續數天至數周。慢性發炎則是持續的全身性發炎狀態，症狀較急性發炎來的輕微，不易被察覺，但長期下來會對身體造成更大的傷害。

徵兆

• 疲倦

全身感覺沉重，無盡的疲乏，時常感覺很累。

• 心情莫名低落、憂鬱、不耐煩

為一些小事擔憂、常會為生活的小摩擦對親友生氣。覺得自己什麼事都做不好，彷彿全世界都在跟自己作對，對未來沒什麼期待。容易反芻負面經驗，並過度猜想可能發生可怕的事。

• 消化道症狀

例如喉嚨哽塞感、便祕、拉肚子、胃食道逆流等症狀。尤其對壓力或作息特別敏感的人，比如有人有壓力時會便秘，演講前會拉腹瀉。

• 皮膚與呼吸道症狀

要阻絕外來物入侵，時刻與環境有頻繁接觸的皮膚與呼吸道就是第一道防線了。人體很自然的在這兩個部位布滿免疫大軍，隨時迎戰。但若體內環境失衡，導致免疫系統對自身或外界有過於強烈的反應時，鼻炎、氣喘、蕁麻疹或異位性皮膚炎等皮膚與呼吸道的發炎便接踵而來。

• 無法被解釋的疼痛

莫名的頭痛、肩頸痛、膏肓痛或四肢痠痛，看遍骨科、復健科、外科都找不出病因。有人說那是無病呻吟，其實對個案來說，疼痛都是無比真實的，甚至動彈不得。

• 經常感冒

經常性發炎，使免疫系統錯亂，反而導致免疫力降低，容易感冒。

成因

慢性發炎是一種免疫失調的結果，長久下來身體不但對病毒抵抗力變低，甚至也可能誘發癌變或出現各種過敏，但慢性發炎的患者經常搞不清楚是感冒還是過敏，而錯失治療的契機。

改善方法

• 飲食調整

減少食用過多紅肉、加工食品和糖分，多攝取富含抗氧化機和抗炎成分的食物。推薦富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、海藻、堅果(大型深海魚因含重金屬機率高，不宜過度攝取)。另外，好的油類像是橄欖油、苦茶油、茶籽油因含有較多的單元不飽和脂肪酸(如油酸)，也有抗發炎效果。

   綠茶的茶多酚有抗氧化和抗發炎的效果，辛香料如咖哩的薑黃、薑、大蒜、

   洋蔥、迷迭香等都有抗發炎的效果。

• 壓力管理

學習關照自己的情緒，不要讓過多、過重的情緒困住自己，平時可以多多練習正念練習、冥想、瑜珈，保持身心靈的平衡，讓自己的心情保持在一定程度上的平靜與愉悅，不要放任情緒和壓力壓垮自己，適當在日常生活中學會紓解自己的壓力。

• 適度且規律的運動

維持一定的肌肉量可以減低身體裡的發炎因子，可以在運動中適當加入一點阻力訓練，增加肌肉量，有效減少脂肪促發的發炎因子。

• 優質睡眠

創造優質的睡眠環境，擁有高品質的睡眠質量。有很多研究證實睡不好與老化、大腦認知功能障礙有一定程度的關聯。所以讓自己擁有好的睡眠品質是非常重要的。

• 體重管理

已經有研究證實脂肪是慢性發炎的原因之一，因此，在適當的飲食量內控制熱量，慢慢減重，是減少慢性發炎的第一步。

來源：HEHO
      康健
      健康2.0