小腿是第二顆心臟

日本新宿西口治療院院長和針灸整體師宮本啓稔表示，小腿被稱為「第二心臟」的原因，是因為小腿肌肉透過肌肉幫浦的作用，能夠協助促進站立和行走時難以回流的血液向上流動，有助於維持正常且健康的血液循環。

家醫科醫師陳欣湄解釋，當血液流向下肢周邊血管時，這些血管屬於比較末端的循環組織，由於靜脈缺乏瓣膜，需要外力幫助才能將血液送回心臟。

陳欣湄指出，腿部缺乏肌肉的人可能無法完全使靜脈血液回流。由於肌肉位於靜脈附近，當肌肉收縮時有助於促進靜脈血液回流至心臟。相對地，擁有充足腿部肌肉的人就像擁有第二顆心臟一樣，能夠幫助下肢血液順利回流至心臟，減輕心臟負擔。

她強調，缺乏肌力或運動不足的人，當血液在下半身積聚過多組織液時，無法有效將血液送回心臟，可能會感到小腿沉重、水腫，以及在抬高腿部後症狀得到緩解等症狀，這顯示肌力不足和下肢循環不良。

三種運動訓練下肢

有許多不同的下肢運動方式，包括有氧（耐力）、抗力和筋膜運動。以下是各種介紹：

首先，有氧（耐力）運動，例如跑步、快走等，可以增強心肺功能。若擔心對膝蓋造成傷害，可嘗試平躺踢腿或懸空踩腳踏車等動作。進行任何運動都應該逐步進行，先進行適當的熱身，確保腰椎、骨骼和神經處於良好狀態。

其次，抗力運動，例如重訓、深蹲等，是以負重訓練為基礎。身體為了適應負重，各種功能，包括肌肉、骨骼、關節間的協調、內分泌和神經等，都會因訓練而得到提升。

第三，筋膜運動：筋膜需保持柔軟和有彈性，例如拉伸運動、瑜伽等。這與前兩種運動的重點不同，它不是為了增強心肺功能或肌肉質量，而是專注於增強筋膜的功能。

參考資料：早安健康

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