每逢佳節胖三斤

用高油、鹽、糖調味，煎煮炒炸滷各種繁複手續的菜餚，每一道都是熱量破表的年菜，加上難得和同樣也有空，來自四面八方的親友聚會，也免不了一頓好吃好喝，餐餐好料，還有過年必備的待客糖果零食，一週年假，似乎免不了「每逢佳節胖三斤」，整個人圓潤一圈。

把握年後黃金週

但開工過後立刻回歸到三分之一的時間都投入到職場的日常，似乎很難有動力抽出時間特地去運動，如果不運動的話，單靠飲食調整，有沒有辦法把過年期間增加的體重瘦回來呢？若只有一週年假的話，增加的體重應該都還在4公斤以內，（4公斤以上的話，則需要加上運動才有辦法瘦身）其實把握年後的黃金週，運用適當的飲食方法，不運動也能瘦。

減醣飲食+222餐盤比例法

吃早餐的時候，人體已經空腹超過七小時以上，空腹進食的選擇很重要，優生活建議您可以先喝一杯至兩杯溫開水潤腸，給身體開始工作的訊號。早餐推薦喝無糖燕麥奶、或杏仁奶、或豆漿和一顆蛋補充身體一早所需的營養。燕麥含膳食纖維，屬於澱粉類，可做早餐的代餐，蛋則是富含多種營養的低熱量蛋白質食物，是瘦身的好朋友。

午餐和晚餐建議以222餐盤比例法搭配減醣飲食法，即減少澱粉攝取，提高蛋白質和蔬菜攝取，水果是醣類，也要注意不宜攝取超過一個拳頭的量。以碗來計算，大約是半碗白飯，蔬菜一碗，肉類和蛋白質約一個掌心大。

多喝水

多喝水可以促進新陳代謝、強化瘦身效果，有助於抑制食慾，建議飲水量要達體重的30倍。喝水量足夠的現象，是排出來的尿液顏色越淡越好，表示喝水量越足。

多吃原型食物

盡量吃沒有加工過的原型食物，即可看出原本的樣貌、狀態，只經過一般烹調手續而食用的食物。

年後黃金週不運動也能瘦的飲食調整法，還有切忌不要吃甜食和正餐以外的食物。遵守這些簡單小原則，就能輕鬆減掉過年期間上升的體重。如果還有心力以及體重增加太多的人，每天可以撥出半小時至一小時的運動時間，選擇散步、快走等有氧運動，飲食控制加上運動，減掉過年期間增加的體重易如反掌。

參考資料：

今健康

早安健康

HEHO