男性更年期定義

相較於女性更年期，男性更年期的特徵不夠明顯，因此常被忽視，男性在40歲左右可能會遇到身心變化，如臉色蒼白、肌肉鬆弛、性功能減退等，可能是男性更年期的跡象。

睪固酮的逐漸減少是男性更年期的主要因素，它可能與憂鬱症或慢性疾病混淆。當前普遍的統計顯示，一般男性30歲以後睪固酮每年減少1%，根據國際男性老化研究醫學會（International Society for the Study of the Aging Male，ISSAM）的認定標準，40歲至70歲男性中，約莫30%會出現更年期的臨床症狀。

雖然主要出現在50歲後，但也有可能在40歲或60歲後發生。男性更年期的判定通常經由臨床診斷症狀和血液睪固酮濃度檢測。但「男性更年期」也不只限定在老年人身上，有一些年輕族群也有可能因為性腺的功能沒那麼活躍，而有「睪固酮」數值低下的問題發生。

男性更年期現象

• 情緒與認知功能障礙：包括情緒不穩定、注意力不集中、記憶力減退、輕度憂鬱、急躁、愛發脾氣、失眠等。

• 生理機能症狀：失眠、便秘、關節疼痛、體力衰退、肌肉強度減弱、皮膚搔癢、體重增加等。

• 性功能減退：性慾降低、睪丸萎縮、性行為次數減少、攝護腺肥大等。

• 血管收縮：熱潮紅、心悸、多汗、輕微貧血，同時伴隨心血管疾病風險增加。

• 代謝性疾病：增加了糖尿病、高血脂、肥胖、心血管疾病的機率。

• 攝護線疾病：頻尿、解尿不順、夜尿等困擾。

男性更年期症狀的出現是由於雄性荷爾蒙減少，導致睪丸、腦垂體和大腦皮層之間的平衡失調。這導致下丘腦興奮，引發焦躁、心悸、麻木和頭痛等症狀。不良生活習慣如吸菸、酗酒、高血壓和糖尿病等慢性病，也加劇了更年期症狀。

更年期的時間因人而異，有的人30歲就出現症狀，有的人直到60歲才出現。這使得哪些症狀是由於睪固酮減少的關聯更難以界定。

另外，人們對更年期的表現有所不同。有些人睪固酮大量減少卻幾乎無症狀，有些人則睪固酮正常但受到生活節奏混亂的影響感到困擾。這種差異使得更年期症狀的辨認變得複雜。

如何緩解更年期不適感

儘管醫學對此定義模糊，睪固酮減少幾乎只帶來負面影響。營養學專家史晶娜（Roberta Stringer）指出，透過個人自我監督和改善生活習慣，可以有效減少不適感，其中包括：

1.健康飲食，補充適當營養素如鋅、鈣、蛋白質

2.改變不良生活習慣，例如戒菸、少喝酒

3.定期運動，加強鍛鍊

4.調和生活和工作壓力來源，尋找紓壓之道

5.保持充足睡眠

參考資料：HEHO

          大人社團

          顧家醫療