什麼是代謝症候群
代謝症候群並非一種特定疾病，而是身體健康的一個警示信號。根據衛福部國民健康署代謝症候群學習手冊，代謝症候群被描述為「三高加二害」，即血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高（三酸甘油酯偏高）是其中的三高，而「腰圍過粗和良好膽固醇不足」則是代表的兩害。
代謝症候群往往是糖尿病和心血管疾病的前兆，患有代謝症候群的人未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病和中風的概率，是一般民眾的好幾倍。
以下5項危險因子中，若包含3項或以上者，即可判定為代謝症候群(Metabolic Syndrome)：
- 腹部肥胖：(腰圍:男性≧90公分、女性≧80公分)。
- 高血壓：收縮血壓≧130mmHg/舒張血壓≧85mmHg。
- 高血糖：空腹血糖值≧100mg/dl。
- 高密度酯蛋白膽固醇：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。
- 三酸甘油酯：≧150mg/dl
十大死因半數跟代謝症候群有關
患有代謝症候群可能引發多種長期疾病。根據衛福部公布的國人十大死因，超過一半與代謝症候群有關。這些疾病涵蓋了腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等。除了這些，還有其他相關疾病，例如痛風、脂肪肝、肝硬化、中風、腎衰竭等。根據美國南卡羅來納大學阿諾公共衛生學院的研究，對患有代謝症候群的人進行長達 14 年的追蹤，顯示這些患者罹癌死亡率提高至 56%。這清楚地顯示出代謝症候群對健康的極大威脅，是需要更多國民關注的健康議題。
得到代謝症候群的原因
1. 不良的生活方式：大約佔50％。這涉及飲食、超重和缺乏運動。腹部肥胖意味著體內積聚了大量內臟脂肪，有一半的人可能會因此患上代謝症候群。過度精緻和高脂肪的飲食模式是其中的罪魁禍首。長期坐辦公桌工作且缺乏運動的人更容易受到影響。
2. 遺傳因素：佔20％。家族中有高血壓、糖尿病、高血脂症病史的人患上代謝症候群的風險較一般人高。
3. 飲食：低纖維、高糖分、高油脂飲食以及過量飲酒者也容易罹患代謝症候群。
4. 壓力：長期壓力導致內分泌失調，可能造成血糖升高，進而增加代謝症候群的風險。此外，胰島素阻抗也可能發生，導致葡萄糖難以進入細胞，進而影響身體代謝過程。
三招預防代謝症候群
國民健康署提出了三個預防代謝症候群的方法，讓您有效管理健康，遠離代謝症候群：
- 健康飲食與規律運動：採用「三少一高」飲食原則，即少油、少鹽、少糖，並攝取高纖食物。培養定時、定量的規律飲食習慣，同時每天進行30分鐘運動，每週至少達到150分鐘運動量。
- 每日監測體重與腰圍：養成每日測量體重和腰圍的習慣。保持健康體重，男性成年者腰圍應小於90公分，女性則應小於80公分。若發現體重或腰圍控制不當，應檢視飲食習慣和運動量，及時調整以避免代謝症候群的發生。
- 定期健康檢查監測血壓、血糖、血脂：善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務。40歲以上未滿65歲的民眾每三年可獲得一次，65歲以上者每年可獲得一次。定期檢查血壓、血糖和血脂值，有助於早期發現與代謝症候群相關的問題，及早進行干預和控制。
參考資料：康健雜誌
Hello醫師
衛生福利部
宜蘭縣羅東鎮衛生所
