威勒米爾（Kristen Willeumier）博士在《大腦逆齡指南（Biohack Your Brain）》指出，40歲開始，平均每10年大腦容量減少5％。這只是平均值，但如果從此開始保護大腦，並養成生活習慣，有可能減緩大腦容量減少的幅度。她總是對病人說，無論幾歲，「不要拋棄你的大腦」。
內科醫師Paul Grewal指出，「要維持大腦認知機能，增加腦部的血液流動是有效的手段」，腦部血流量越多，損傷就會明顯更少，充足的血液流動能讓大腦運作更快、效率更好，還能延緩認知能力退化。為了達成此目標，除了運動外，他也提出了巧克力、多吃富含天然硝酸鹽蔬菜等食物的重要性。
大腦是一個高度消耗氧氣的器官，它消耗人體呼吸的約25％氧氣來維持其正常功能。當更多的血液流向大腦時，就會提供更多氧氣、糖分和各種營養物質。這不僅有助於增強大腦的反應速度、訊息處理、思考和學習能力，還能強化突觸連結、促進重要蛋白質和賀爾蒙的合成、清除可能導致失智的有害物質，並促進新的腦細胞生成。
而增加大腦血液流量的方式，除了做健身與跑步，還有一些小方法可以幫助大腦提升活性、推遲老化。
- 多吃原型食物
建議減少加工食品的攝取量，增加原型食物的攝入，因為原生食物含有多種複合碳水化合物，相較於加工食品中常見的單一碳水化合物，能提供更持久、穩定的能量供應。此外，原生食物還含有豐富的油脂、蛋白質、纖維、維生素、礦物質、抗氧化物及其他營養素，有助於維持大腦和身體的正常運作，促進新神經元的生成，同時減少發炎反應。
2. 多攝取Omega-3、Omega-6必需脂肪酸
令人驚訝的是，人腦組成中有60%是脂肪，因此適當攝取脂肪有助於維護頭腦運作和認知功能。其中包含兩種必需脂肪酸，Omega-3 和 Omega-6，人體無法自行合成，需從食物或補充品中攝取。建議多攝取魚類和各種海鮮以補充 Omega-3，同時從豆類、堅果、麥片、玉米油等食物中攝取 Omega-6。
3.進行特定活動 刺激活化腦細胞
因為大腦的不同區域負責著不同的功能，我們能夠專注於減弱的大腦區域或是想要加強的部分，透過特定活動刺激腦細胞的活化。這包括透過運動、學習、聆聽音樂等方式來啟動特定大腦區域。此外，人體擁有十二對腦神經，每一對都負責不同的功能。透過外部刺激和訓練，也能幫助活化這些腦神經。
參考資料：早安健康
天下雜誌
風傳媒
健康2.0
