睡眠品質不佳是老化前兆
睡眠品質與生活品質息息相關，睡眠品質不佳，容易在心理和生理上感受到自己變老，高醫睡眠中心主治醫師陳裕豐表示，研究證實，對於某些有睡眠疾病的病人，他們的睡眠年齡會比實際年齡大很多。不良的睡眠習慣或不佳的睡眠品質，都會嚴重影響病人的身體健康。
睡眠障礙的發展經常跟各種慢性病有相當大的關係，皮膚症狀是老化的最佳預告員，是最誠實的器官，反映了你的老化速度和免疫失調。有睡眠障礙的人發生腦中風的機率也較常人多出2、3倍之多，最後會加速老化失智的發生。
長期失眠會怎樣
- 有皺紋且皮膚提早老化
研究顯示，睡眠不足可能會影響膠原蛋白和彈性蛋白的質量和強度，因此導致皮膚出現皺紋和鬆弛或下垂。
- 認知障礙
睡眠不足會導致訊息處理速度減慢，注意力下降，且損害判斷力。長時間來說，會出現認知能力下降，記憶力受損和提高罹患阿茲海默症的風險。
- 免疫力下降
睡覺的時候，免疫系統會幫助身體產生抵抗病原體的細胞，在睡眠周期結束後，這些細胞會遷移到身體需要的部位。有研究顯示，當睡眠受影響，身體就可能無法有效抵抗這些入侵者，且可能延長復原所需時間。
幾大徵兆應盡速就醫
- 躺在床上超過半小時無法入睡
- 半夜經常醒來
- 夜尿頻繁大於三次
- 睡醒還是覺得累、工作無法專心
- 嗜睡
七招教你更好入眠
- 中午過後避免喝茶、咖啡等含有咖啡因的飲料
- 不要躺在床上滑手機，也避免睡前滑手機，讓床只跟「睡覺」有連結
- 養成規律的就寢時間
- 睡前一小時開始靜心，不要做任何使心緒起伏過大的事
- 睡前避免喝太多水，忌吃宵夜。
- 每天規律運動，但睡前三小時不激烈運動。
- 晚上睡覺前在紙上寫下困擾的事，寫完撕掉不再想它，睡覺去。
睡得好的好處
- 抗老
凌晨1~3點是生長激素分泌最多的時間，生長激素可促進脂肪分解，蛋白質合成，調整身體各部位代謝，維持肌膚彈性，強化免疫系統等功能。
- 活化大腦
腦部可以區分成淺睡、深睡以及做夢期的睡眠，其中深睡期對學習和記憶十分重要，對心血管、呼吸系統、代謝或免疫系統的運作也息息相關。
- 維持腸道健康
好的睡眠可以幫助維持腸道內微生物的蓬勃發展，腸道菌平衡可以幫助消化食物，產生營養素以維持腸道健康。
- 避免心血管疾病
睡眠期間身體會減少代謝和二氧化碳的產生，從而減少心臟的負擔。充足睡眠的身體也可以更好的控制血壓，從而降低心血管疾病的發生。
- 改善精神及心理狀態
良好的睡眠可以幫忙調節情緒，緩解生活中的壓力和焦慮，提高心情穩定性。反之若睡眠不足，可能會導致情緒波動，易使人焦慮、憂鬱。
來源：元氣網
VOGUE TAIWAN
健康2.0
天下雜誌
ETtoday
Women’sHealth
