現代大多數人的生活步調緊湊，在生活與家庭中時常扮演不同角色，常常忙到沒時間好好停下來看看自己，不知不覺身體累積好多壓力，大小毛病都跑出來。有人白天總是感到疲憊、晚上睡不好，甚至有消化不良、易脹氣、肩頸僵硬、頭痛、胸悶等症狀開始出現，一旦身體不舒服，心理健康又繼續受影響，造成身心更不平衡，到底該如何解除這惡性循環呢？

什麼是自律神經失調（Dysautonomia）

自律神經又稱作自主神經，運作不隨大腦及意志改變，負責維持生命基本機能的神經系統，控制包括心跳、調節體溫、呼吸、消化、排尿排便等。

自律神經的組成包括交感神經和副交感神經，交感神經就像油門，當人處在焦慮或是緊急情況下，會促進血管收縮、心跳加速、腸胃消化便慢及增加肌肉張力等；而相反地，當人準備進入休息狀態時，副交感神經就像煞車，會使血管舒張、心跳變慢、血壓降低，促進腸胃消化，讓人體放鬆。

自律神經雖不受大腦意志控制，卻容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現不正常運作的情況。當兩者無法相互調節，就像翹翹板兩邊不平衡，一邊總是過重，而另一邊總是過輕，此現象就是自律神經失調。這時可能產生的情況有兩種：一是交感神經過度活化、副交感神經活性過低，容易感覺到焦慮不安、緊張；二是交感神經活性過低、副交感神經過度活化，容易感覺到沮喪、低落、疲憊。

自律神經失調會出現什麼症狀

自律神經失調的症狀多變，並無典型症狀，很可能身體從頭到腳都會出現不適症狀，發生在每個人身上表現不同。

• 頭痛、頭暈、耳鳴
• 心悸、胸悶、呼吸不順
• 肌肉痠痛、多汗、皮膚發癢、手腳麻痺
• 腸胃功能不佳、頻尿
• 焦慮、憂鬱、失眠、倦怠、嗜睡、記憶力下降

自律神經失調的原因

環境壓力加上天生性格，是導致自律神經失調的主因。

當我們長期面臨生活上各種壓力時，自然會有各種情緒產生，而這些都在在影響著自律神經。若是天生性格追求完美，或著過於敏感、易焦慮緊張、習慣壓抑情緒者，這樣的影響恐怕加乘；或若又遇到作息不正常打亂生理時鐘、荷爾蒙變化等因素，也會造成自律神經失去平衡。當時間一久，系統就如同已彈性疲乏的像皮筋一樣，協調功能每況愈下。

自律神經失調症狀如何改善？

當身體出現自律神經的症狀，其實是身體對我們發出警告，提醒自己應開始要有意識地調整目前的生活型態，適時休息、調整心情、紓解壓力，多半可以逐漸好轉。如同多數疾病一樣，自律神經失調也是越早發現、越早治療，恢復的狀況越理想。

• 腹式呼吸：腹式深呼吸有助於活化副交感神經，進而緩解心悸、胸悶、焦慮、情緒低弱等問題，幫助舒緩精神壓力。
• 多運動：從事運動能增加大腦中血清素的濃度，以及增加體內的腦內啡，有助於提升愉悅感、感善抑鬱、緩和情緒、幫助入睡等。若想讓身體放鬆，健走、游泳、瑜珈等都是不錯的選擇。
• 調整生活作息：想要改善自律神經，千萬別熬夜！夜間本是副交感神經活絡的時間，人會自然想休息，但若熬夜不睡覺，等於刺激交感神經繼續運作，久了容易讓身體亮紅燈。即使工作忙碌，練習做好時間規劃，在正確的時間入睡，且睡前1小時內避免使用3C產品，使身體能獲得良好的休息及機能修復，提高自我免疫力。
• 均衡飲食：多吃富含維他命C的蔬果、深綠色蔬菜、全穀類、蛋類、肉類、乳製品、深海魚油、亞麻仁籽、堅果類等，可增加神經傳導物質(多巴胺、正腎上腺素、血清素等等)的濃度，維持神經的作用穩定。
• 保持心情舒暢：身心不適的形成，往往與面對事件的反應有關，若性格較容易在意細節、完美主義、容易只站在自己立場看事情等，也許在職場中表現不錯，卻是容易使身心失衡的原因。若遇到生活不順，不過度壓抑情緒，找出適合自己的釋放情緒及紓壓方式。建議將同一件事情換個方向思考，通常能帶來全新的視角，而心念的改變也會為身體帶來幫助。