多喝水對身體好處多多，水份對於維持身體機能扮演很重要的角色，《世界精神病學雜誌》（World Journal of Psychiatry）研究發現，每日水份是否攝取充足，竟然與憂鬱症、焦慮症等精神疾病有關！為何身體缺水，會對我們的心理健康有很大的影響呢？
水分喪失 大腦功能隨之下降
腦部狀況與喝水有很大的關係，血管性失智症就與水分不足有關。
中山醫學大學附設醫院身心科主治醫師賴德仁
美國壓力研究員Cynthia Ackrill博士提到，人體的大腦中有75~85%都是水，只要喪失2%的水份，大腦的注意力、記憶力及疲勞程度等都會開始受影響。大腦的額葉是我們的判斷及語言表達中心，負責判斷及了解我們週遭發生的事件，並作出適當的情緒和反應。《Human Brain Mapping》期刊研究發現，當人體在脫水狀態時，大腦的額葉神經元活動會變得更加活躍，腦部耗氧率增加，大腦的認知功能與專注程度將逐漸被影響。
人越缺水 越備感壓力
人體全身上下的細胞，都非常仰賴「水」來協助運作，當水分太少會降低交感神經的活躍程度，並活化腎上腺釋放壓力荷爾蒙，減少醛固酮的分泌，使得身體無法正常調節身體水份，讓我們陷入缺水狀態。因此，當身體缺水時容易感到壓力、憂鬱或焦慮，而當身體又承受了更多壓力，又會破壞身體水份及電解質之間的平衡，讓我們掉入缺水及不斷承受壓力的惡性循環！
製造快樂荷爾蒙 不能沒有水
血清素是人體內的「快樂荷爾蒙」，是一種腦中的神經傳導物質，與我們的情緒、注意力集中相關。 如果血清素的濃度太低，會促使我們產生沮喪、憂鬱、焦慮等負面情緒，進而影響睡眠、食慾、記憶、消化等身體多種層面的健康。Cynthia Ackrill博士提到，人體需要色胺酸與足夠的水分，才能在體內順利合成血清素。因此當水分攝取不足，會影響人體內血清素的生成效率，進而影響情緒的穩定性。
留意身體缺水訊號
當身體缺水時，不一定會感到口渴！人的視覺、嗅覺、味覺，都是靠神經系統的資訊傳遞才能引發反應，如果身體處於脫水狀態，這些感覺電流沒有水做為媒介傳導，反而會失去口渴的警訊。一旦身體逐漸習慣缺水狀態，就像溫水煮青蛙，口渴、心悸、倦怠感等症狀習慣了也不以為意，甚至讓腎臟功能與其他各個器官都逐漸慢性衰退。
所以千萬別等口渴才喝水，注意以下身體告訴我們的缺水警告，時刻提醒自己趕緊幫身體「加水」！
- 口乾舌燥、口臭、嘴唇易乾裂
- 皮膚乾燥、鬆弛、出現細紋
- 尿液顏色變深、味道變重
- 頭痛、頭暈
- 心跳加快、血壓變低
- 易感疲倦、情緒不穩
- 專注力及記憶力降低
每人每公斤體重每天應喝30-50毫升以上的水，也就是體重50公斤的人，每天應攝取1500-2500毫升的水，但非一次灌大量的水，因身體無法一下子完全吸收，建議可分次分批慢慢喝，養成隨時喝水好習慣。所有的營養元素裡面，水才是最重要的，充足水分對於人體好處多多，沒事多喝水，拒當乾旱人！(資料來源：自由健康網)
